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¿Problemas para dormir? Los 10 mejores alimentos para conciliar el sueño

domingo 18 de marzo del 2018
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Especialistas en nutrición desalientan la ingesta de picantes o demasiada grasa o azúcar. Incluir comidas pesadas en las cenas se relaciona directamente con un mal dormir. Cómo combatir el insomnio.

Diversos factores pueden afectar nuestro descanso por las noches, pero la alimentación es uno de los más determinantes. Según especialistas, ingerir comidas pesadas se vincula directamente con tener pesadillas o complicaciones a la hora de conciliar el sueño.

Pero cenar muy tarde o acostarse inmediatamente después de eso no sólo puede traer problemas para conseguir el relajo; sino que también puede provocar indigestión.

Por eso, profesionales de la nutrición aconsejan preparar platos ligeros, con pocas grasas para facilitar la digestión. Además, desalientan el uso excesivo de contenido graso, picante o azúcares.

Sumado a esto, se debe tener en cuenta que la comida tiene que provocar una sensación de saciedad. El objetivo es que las ganas de comer no nos interrumpan el sueño a la mitad de la noche.

A su vez, los alimentos elegidos para la cena deben contener triptófano. Se trata de un aminoácido que incentiva la producción de serotonina y melatonina. Esos componentes influyen de forma directa en la relajación del cuerpo.

 

Alimentos

A continuación, la lista de productos que no deben faltar en la mesa a la última hora del día. Son excelentes opciones para estimular al cuerpo a la segregación de serotonina y melatonina desde la ingesta de alimentos.

  • Leche
  • Cerezas
  • Miel
  • Chocolate negro
  • Avena
  • Banana
  • Carne de pollo o pavo
  • Pan integral, arroz o pasta
  • Nueces y almendras
  • Infusiones de hierbas

 

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