En la mayoría de los casos la alimentación incorrecta es la responsable de los desajustes en la salud. Por eso, la entidad internacional “American Heart Association” aconsejó incorporar a una serie de elementos a la dieta diaria.
Conozca los secretos de una vida saludable
- Vegetales de hoja verde: optimizan el funcionamiento del corazón. Son ricos en vitaminas, minerales, fibra y son bajos en calorías.
- Manzanas: poseen “quercetina” que actúa como un agente antiinflamatorio natural y puede ayudar a prevenir los coágulos de sangre. Además, tienen vitaminas y fibra. Son ideales para usarlas como colaciones.
- Tomates: son ricos en vitaminas y licopeno, que se ha asociado con la reducción del riesgo de males cardiacos.
- Nueces: contienen grasas monoinsaturadas, vitamina E y otras sustancias naturales que regulan el colesterol.
- Palta: tiene ácidos grasos monoinsaturados y está cargada de vitaminas y fitoquímicos que funcionan como antioxidantes.
- Salmón, atún o sardinas: fuente de ácidos grasos omega 3 que protegen el corazón al moderar la inflamación y los coágulos de sangre. Estas grasas también disminuyen el colesterol.
- Avena: contiene una fibra soluble llamada beta glucano que permite dominar el colesterol total, el colesterol LDL y a mantener el sistema digestivo saludable.
- Aceite de oliva: conserva en niveles normales el colesterol LDL.
- Vino tinto: Tiene polifenoles, se recomienda beber una copa por la noche, en la cena.
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Los especialistas advierten también que es imprescindible asumir otras prácticas beneficiosas para el organismo como "realizar actividad física, como caminar al menos 30 minutos por día y no fumar".
