Con el objetivo de evitar el desarrollo de enfermedades, nutricionistas advierten que es prioritario consumir comidas variadas, realizar actividad física y mantener una vida activa. La clave está en ser conscientes de los alimentos que se ingieren.
Una nutrición equilibrada, en todas las etapas de la vida, fortalece el sistema inmunitario y mejora el estado tanto físico como emocional. Conozca qué hábitos puede incorporar para beneficiar a su organismo.
La alimentación es trascendente para cualquier individuo, ya que proporciona la fuente de energía requerida para llevar a cabo las actividades diarias.
Por este motivo especialistas difundieron una guía práctica de recomendaciones, a tener en cuenta por grandes y chicos:
- Comer alimentos variados: cada persona precisa más de 40 nutrientes diferentes y ningún producto por sí solo puede proporcionarlos todos.
- Incorporar comidas ricas en hidratos de carbono: deben representar aproximadamente el 60 por ciento de la dieta. Es importante priorizar la ingesta de fibra con el aporte de pan integral, la pasta integrales y otros cereales.
- Consumir frutas y verduras: la mayoría de la gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos, aunque lo aconsejado es al menos cinco raciones al día.
- Beber regularmente líquidos: la hidratación cumple una función vital para vivir. Los adultos precisan tomar por lo menos 1,5 litros de líquidos al día, y más aún en días de calor o si se hace mucho deporte.
- Realizar actividad física: sirve para quemar las calorías que nos sobran. Aunque también es importante para el sistema cardiovascular y para el bienestar general.
- Controlar el peso corporal: el sobrepeso aumenta el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, de los huesos, articulares y cáncer.
- Los cambios deben ser constantes pero graduales.
- Las raciones deben ser moderadas, no reduzca en exceso: Si mide las porciones adecuadas de cada alimento, no deberá evitar ningún grupo.
