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AÑO 12 - EDICIÓN Nº 2384
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SOCIEDAD
lunes 23 de diciembre de 2019

¡Llegan las fiestas!: ¿Cómo evitar excederse en las comidas?


Nutricionistas brindan consejos útiles para regular el consumo de alimentos altos en grasas y bebidas alcohólicas durante la celebración de Nochebuena, Navidad y Año Nuevo. ¿Ya preparaste tu menú?

Evitar consumir miles de calorías y no excederse durante los brindis con familiares y amigos es difícil, pero no imposible. Especialistas médicos sostienen que existen maneras de lograrlo sin privarnos de aquello que nos gusta.

Para eso, expusieron una serie de consejos que ayudan a alimentarse y beber de forma moderada para no sentirse pesados ni padecer malestares.

 

¿Qué hacer?

  • Organizar con tiempo qué se servirá en la mesa y calcular las cantidades por persona
  • Beber un vaso de agua antes del almuerzo y de la cena, para dar una sensación de saciedad y preparar el sistema digestivo para recibir el alimento
  • Controlar el tamaño de las porciones para poder probar de todo sin consumir en exceso
  • Servirse abundante ensalada, que regule en el organismo la ingesta de grasas
  • No saltearse comidas para "compensar"
  • Privilegiar los alimentos y preparaciones a base de alimentos frescos y sin cocción. Aportarán una gran cantidad de sustancias que ayuden a la digestión y mejorar el metabolismo.
  • Sumar los 30 minutos de ejercicio diario o diez mil pasos en el día

 

Variar la perspectiva

Una buena recomendación para implementar durante una reunión es relajarse y tratar de estabilizar las emociones antes de sentarse a la mesa. Dejar la ansiedad y preocupaciones de los días agitados que se viven durante las Fiestas. Las respiraciones conscientes son un buen método para lograrlo.

 

 

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