Nutricionistas brindan consejos útiles para regular el consumo de alimentos altos en grasas y bebidas alcohólicas durante la celebración de Nochebuena, Navidad y Año Nuevo. ¿Ya preparaste tu menú?
Evitar consumir miles de calorías y no excederse durante los brindis con familiares y amigos es difícil, pero no imposible. Especialistas médicos sostienen que existen maneras de lograrlo sin privarnos de aquello que nos gusta.
Para eso, expusieron una serie de consejos que ayudan a alimentarse y beber de forma moderada para no sentirse pesados ni padecer malestares.
¿Qué hacer?
- Organizar con tiempo qué se servirá en la mesa y calcular las cantidades por persona
- Beber un vaso de agua antes del almuerzo y de la cena, para dar una sensación de saciedad y preparar el sistema digestivo para recibir el alimento
- Controlar el tamaño de las porciones para poder probar de todo sin consumir en exceso
- Servirse abundante ensalada, que regule en el organismo la ingesta de grasas
- No saltearse comidas para "compensar"
- Privilegiar los alimentos y preparaciones a base de alimentos frescos y sin cocción. Aportarán una gran cantidad de sustancias que ayuden a la digestión y mejorar el metabolismo.
- Sumar los 30 minutos de ejercicio diario o diez mil pasos en el día
Variar la perspectiva
Una buena recomendación para implementar durante una reunión es relajarse y tratar de estabilizar las emociones antes de sentarse a la mesa. Dejar la ansiedad y preocupaciones de los días agitados que se viven durante las Fiestas. Las respiraciones conscientes son un buen método para lograrlo.
