La culturista browniana Andrea Gómez explicó a De Brown una simple rutina para que los vecinos sigan activos en sus hogares. Mirá el paso a paso.
La pandemia del Coronavirus puso en jaque a todas aquellos que diariamente concurrían a centros de entrenamientos o simplemente realizaban alguna disciplina. Ante este panorama, los profesores encontraron una manera ingeniosa de que sus alumnos continúen activos sin la necesidad de que empleen ningún tipo de máquina.
Andrea Gómez es de Rafael Calzada. La vecina dicta clases virtuales a través de sus redes sociales y también se especializa en el armado de rutinas personalizadas. En su currículum sobresale una gran carrera como culturista, siendo la campeona argentina 2018 y medalla de bronce en el Sudamericano 2019.
A la hora de continuar con la actividad, la browniana diseñó un esquema de ejercicios tan completo como básico. Fue ideado para que cualquier persona pueda llevarlo adelante sin importar si recién arranca o no. Desde casa, la deportista explicó a De Brown cómo llevarla adelante con apenas una silla y dos botellas.
Se trata de un esquema que lleva entre 40 y 45 minutos, tres veces por semana. Quienes la realicen trabajarán tanto la parte inferior como superior del cuerpo como: sentadillas libres, abdominales cortos o con piernas estiradas, biseps y triceps.
Si bien recomiendan realizar tres series de 10 repeticiones, también depende la experiencia y el movimiento de cada persona. "Para los que recién comienzan es preferible que hagan menos ejercicios y mucho aeróbico como bailar o moverse. Después de la primera semana, ya lo pueden realizar completo", explicó Andrea en diálogo con www.deBrown.com.ar.
En cuanto a las personas que ya están acostumbrados a realizar movimientos físicos, pueden agregarle más dificultad con bidones de agua más grandes o mancuernas. Eso si, siempre con los recaudos para no lastimarse. "Hay que priorizar la buena técnica y no el peso con una actividad mal hecha", señaló.
¿Dieta si o no? Esta pregunta viene acompañada cada vez que uno empieza la actividad. En el contexto de Covid-19, las instrucciones son claras. "Hay que estar bien alimentados para que el sistema inmunológico funcione. La dieta quedará para más adelante", advirtió.
Es uno de los puntos más importantes de la rutina ya que hará que las posibilidades de lesiones disminuyan. Antes de iniciar, se aconseja bailar una o dos canciones de ritmos como zumba o rock and roll para aumentar las pulsaciones.
Luego, los vecinos estarán listos para dar inicio a la rutina. Para los que recién arrancan, deberán hacer una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio, mientras que los más avanzados pueden hacer 3x10.
Se puede realizar en cualquier ambiente de la casa y sin ningún elemento. Con las piernas abiertas al ancho de hombros, flexionarlas a 45 grados con la espalda derecha. Otra forma de hacer el ejercicio es colocar la espalda contra la pared y simular la posición de estar sentado.
Al igual que las sentadillas, los abdominales cortos (básicos) se pueden completar sin utilizar un elemento extra. Con respecto a quienes deseen aumentar la dificultad, pueden realizarlos con las piernas estiradas, pero separadas del piso.
Para completar el movimiento necesitarán una silla. Con la espalda derecha deberá subir y bajar flexionando los brazos. En caso de hacerlo con botellas, bajar y levantarlas con ambos brazos.
La silla jugará un papel fundamental. Colocarse sentado en el aire de espalda y apoyando las manos en el asiento. Una vez hecho esto, flexionar los brazos hacia abajo para que los tríceps entren en acción. También puede realizarse con el borde de la cama.
Estiramientos suaves durante cinco minutos con un tema musical lento de fondo para que las pulsaciones empiecen a disminuir.
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